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    生活中如何養骨 保持骨骼健康

    2020-9-10 | 閱讀:95

      健康飲食。骨骼中22%的成分是蛋白質,多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀對骨骼生長代謝也必不可少,可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。骨骼所需的維生素D10%通過食物攝取,主要存在于深海魚、動物肝臟和瘦肉。

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      適當運動。保證骨骼健康,除了補,還應練。建議每天戶外鍛煉1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗為宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛煉,如騎車、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,少量多次。

      曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D,促進鈣的吸收,延緩骨質疏松、強壯骨骼。一般情況下,春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。

      避免傷骨壞習慣。

      1. 背單肩包。岡上肌被單肩包包帶壓著,時間長了會肌肉缺血,肩膀發酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關節不利。相較于單肩包來說,雙肩包比較好。

      2. 低頭玩手機。低頭看手機時,頸椎承受更重的頭部重量,同時頸肩過度緊張,腰椎負擔也加大了。低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線平齊,不要含胸駝背。

      3. 久坐不動。建議大家不要久坐,尤其是在松軟的沙發上。如果腰有問題,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度,必要時在腰后墊一個靠墊。

      骨密度分析儀提醒:在我們的身邊有很多的疾病會危及我們的生命,所以平時的時候我們應該積極的改善,這樣的話對于我們身體里面的有特征才是最好的,能夠使我們的,身體達到一個非常完美的中不中,給我們的生活和學習帶來非常大的便利。


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